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春季养生小贴士:抽空运动

| 2020-09-27

  

 袁野漫画

  1设个健身钟 抽空动一动

  【真实写照】小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。

  【专家见解】世界卫生组织推荐,成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%-30%,延长寿命。

  中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说,快走、拖地、打乒乓球、做健身操都是很好的活动方式。国家高级健身教练孙升东建议,设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。

  2摆个记录表 吃动比一比

  【真实写照】中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己的养生经验,做了一个简单的生活方式速测表,看看自己的生活方式是否健康。

  【专家见解】马冠生强调,合理膳食是健康的基础。在外就餐时应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点。另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天“收支”平衡。

  健康是日常生活点点滴滴的积累。可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。

  3周末去种菜 做个新农夫

  【真实写照】“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部,无暇休闲,就连吃饭也成了耽误时间的事情,外卖、快餐成了主要的食物来源,食而无味。

  【专家见解】早晨逛逛市场,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,都透着一股水灵劲儿。如果不过瘾,还可到有机农场租一块地,利用周末时间,享受从播种到收获的喜悦。北京小毛驴市民农园创始人石嫣介绍,有机农场用的都是生物化肥,耕种收获的蔬菜非常新鲜,不用担心农药化肥的污染,采摘回来后洗完直接生吃。这种新兴的生活方式,既能满足嘴上的享受,又锻炼了身体,一举两得,何乐不为呢。

  4坚持做体检 莫忘Hp检测

  【真实写照】小李的公司年终时给每人发了体检卡,可没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖,终于拖过了期。刚开春时,原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

  【专家见解】中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说,一年中来做体检的年轻人不到40%,大多数是单位组织的,以基本检测项目为主。

  北京大学第三医院消化科林三仁说,幽门螺杆菌(Hp)感染率较高,这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以,在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需要一个简单的呼气试验就可完成。

  5经常要出差 疫苗必须种

  【真实写照】自从走出大学校门后,小王就再也没有打过疫苗。现在他成了空中飞人,天天在外面吃饭。最近感觉没食欲、恶心,去医院检查,结果查出自己得了甲型肝炎。

  【专家见解】北京地坛医院肝病科主任医师蔡晧东说,甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎,通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播,而戊肝也是通过消化道传播。如果经常在外面吃饭,感染甲肝和戊肝的风险较高,可以注射甲肝疫苗,打一次即可,不必重复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可,但还未普及开来。不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品,避免戊肝感染。

  6劳逸相结合 天天睡好觉

  【真实写照】全国六城市(北京、上海、广州、南京、天津、杭州)睡眠状况调查结果显示,成人的失眠率高达57%。其中广州最高,失眠率为68%。

  【专家见解】白天节奏紧张,工作压力大,很多白领晚上会出现失眠的情况。长此以往,不仅影响工作,对身体的损伤也很大。“在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。在临床上发现,有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。”第二军医大学附属长征医院神经内科主任医师赵忠新强调,床是用来睡觉的,在床上进行其他活动会影响睡眠。要定时休息,形成良好的睡眠规律。(综合) 

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